对于外Y白B患者而言，充足睡眠如同 “良方”，对维持身体舒适起着关键作用。可失眠却常来 “捣乱”，让人苦不堪言。在此，黑龙江仁芯孟繁艳讲一些方法助您应对失眠困扰。一、舒缓心绪，平和以待失眠时，焦虑、紧张等负面情绪极易滋生，而这对患者入睡更是雪上加霜。此时，试试深呼吸法，缓缓吸气，再慢慢呼出，让紧绷的神经随着气流逐渐松弛，平复心绪，减轻精神重压。坦然接纳当下难眠的状态，莫要过度焦虑，以平和之心直面夜间的种种不适，为入睡营造良好心境。二、起身放松，助力入眠若躺在床上辗转反侧难以入睡，不妨起身开展一些温和的活动。比如翻开一本轻松愉悦的书籍，沉浸在文字世界里，让思绪从失眠的烦恼中抽离；或是戴上耳机，聆听舒缓轻柔的音乐，任由音符流淌，安抚躁动的心灵；短短几分钟的冥想也不错，放空杂念，使身心回归平静。但要切记，远离长时间刷手机、看电视这类刺激性行为，以防大脑愈发兴奋，愈发难以入睡。三、优化环境，舒适助眠打造一个舒适的睡眠 “小窝” 对患者格外重要。调节室温至人体最适宜的区间，不冷不热，让身体自在舒展。拉上遮光窗帘，将外界光线彻底隔绝，营造静谧的暗夜氛围，再配上耳塞，尽可能消除噪音干扰。同时，挑选柔软亲肤、透气性佳的床上用品，换上宽松舒适的睡衣，减少对皮肤的摩擦刺激，全方位提升睡眠舒适度。四、避开刺激，饮食助眠失眠期间，含有咖啡因的咖啡、浓茶等饮品务必远离，它们如同 “清醒剂”，会进一步搅乱睡眠节奏。晚餐也需讲究，高糖、高盐、辛辣食物统通 “下岗”，这些食物易引发身体应激反应，破坏夜间的放松状态。相反，选择清淡易消化的食物，搭配一杯温热的牛奶或蜂蜜水，助力身体悄然进入休息模式。五、规律作息，养成习惯从长远看，建立规律作息堪称改善睡眠的 “法宝”。每日定时定点起床、入睡，即便前一晚失眠，第二天清晨依旧按时起床，帮助身体生物钟精准 “校准”。长此以往，养成良好作息习惯，失眠次数自然会减少，让您每晚都能享受安稳睡眠，身体状态也愈发平稳。温馨提示：患者在与失眠的这场 “较量” 中并非孤立无援。只要将上述这些实用的小妙招融入日常，持之以恒地付诸实践，便能逐步驱散失眠的阴霾，重新拥抱宁静、舒适的睡眠时光，以更饱满的精神状态应对生活的每一天，向着健康之路大步迈进。

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